🦭 Jak Odchudzić Uda Forum

Efekty pracy ćwiczeń na mięśnie nóg i wyszczuplających uda mogą być widoczne już po 4-6 tygodniach treningów wykonywanych 3 razy w tygodniu. Jak szybko schudnąć z ud w 3 dni? Wiele kobiet szuka szybkich sposobów na odchudzanie. Wyszukują haseł „Jak schudnąć z ud szybko?”, „Jak schudnąć z ud w 2 tygodnie” albo co BMI, a jedynie chcą zrzucić kilka dodatkowych kilogramów. Czytaj również: sposobów jak zrzucić brzuch w miesiąc ? Poznaj przyczyny masywnych ud , sprawdź jak poprawić ich wygląd oraz dowiedz się, co zrobić, aby szybko i efektywnie wyszczuplić grube uda. Spis treści: Grube uda. Jak szybko zrzucić brzuch? Oto prostych ćwiczeń. Witam wszystkich :)Mam do Was pytanie. Moim problemem jest wewnętrzna strona ud. Moje uda są już dość umięśnione ale najbardziej Jak odchudzić uda Wydaje mi się,że to cellulit,ja mam podobną budowę szczupłe uda i masywniejsze łydki .Ten cellulit wcale nie musi być tłuszczowy ,może byc limfatyczny -zastój limfy,przecież łydka to część ciała prawie najbliższa ziemi i grawitacja ściąga własnie tam wszytskie płyny.Pomagaja róznego rodzaju masaże antycellulit,kremy tylko jako wspomaganie,basen wyszczupla,działa Ćwiczenia. Warto wykonywać przysiady w dwóch wariantach, klasyczny oraz sumo. Wersja klasyczna świetnie modeluje nogi. Wersja sumo z kolei sprawdza się w celu poprawy wyglądu wewnętrznej strony uda. Kolejnymi ćwiczeniami siłowymi, które wręcz trzeba wykonywać są martwy ciąg klasyczny oraz na prostych nogach. Jak odchudzić grube uda? Ćwiczenia modelujące grube uda powinny opierać się przede wszystkim na treningu nóg, bioder oraz pośladków. Wspaniale sprawdzi się tu pilates oraz joga, które wysmuklą i wydłużą mięśnie oraz trening siłowy z niewielkim obciążeniem, który wymodeluje nasze mięśnie. Jak spalić tłuszcz z brzucha i ud? Podczas odchudzania psa kluczowe jest odmierzanie dokładnych porcji karmy. Używaj miarki, a najlepiej wagi. W czasie diety nie należy podawać psu dodatkowych smakołyków lub resztek ze stołu. Każdy dodatek do diety do dodatkowe kalorie dla zwierzęcia. Podczas wprowadzania smakołyków należy zmniejszać porcje karmy. Z wydechem unieś jedną nogę do góry i przytrzymaj przez kilka sekund w ten sposób, aby taśma była mocno napięta. Powoli opuść nogę i powtórz dziesięć razy. Pamiętaj, aby w trakcie wykonywania ćwiczenia na szczupłe uda napiąć mięśnie brzucha i pośladków. Połóż się na drugim boku i powtórz ćwiczenie na drugą nogę Odchudzanie daje dużo lepsze efekty, jeśli diecie towarzyszą odpowiednie ćwiczenia. Aktywność fizyczna kojarzy się większości osób z męczącymi ćwiczeniami na siłowni. Jednak obecnie można uprawiać bardzo różne formy aktywności fizycznej. Każdy jest w stanie znaleźć coś dla siebie. Dodatkowo uprawianie ćwiczeń ułatwione jest przez używanie najróżniejszych gadżetów. Karma z mniejszą zawartością tłuszczu. Żeby odchudzić psa, warto jest też sięgnąć po specjalne karmy light, czyli takie, w których jest obniżona zawartość tłuszczu. Mogą one wydawać się psu mniej smaczne, bo właśnie tłuszcz odpowiada za ich smakowitość, ale z tym też możesz sobie poradzić – można ją mieszać z Cześć! :) Jestem tu nowa, więc jeśli w złym miejscu zakładam temat to przepraszam.Mam 18 lat, 173cm wzrostu i obecnie Jak odchudzić gruszkę? I napieraj dlonmi jedna na druga - najlepiej cwiczyc przed lustrem, wtedy widac czy biust sie podnosi. Podobno jesli cwiczy sie regularnie, daje to dobre efekty. 15-05-2005, 09:04 #7. Alizetka2. Nowy na forum. Dołączył. 21-01-2005. Posty. 0. eg0Sk4v. napisał/a: Ilka15 2007-02-17 21:07 jak odchudzić uda???bardzo mi na tym zalezy gdyz mam grube uda i przes to nogi moje brzydko jest zadowalajacy natomiast ghóra juz błe... wiec prosze o pomysly... napisał/a: Serena1 2007-02-22 11:49 możesz zapisac się na pilates,fitnes jogę czy aerobik a może wystarczy ćwiczyć (ale tak na poważnie ćwiczyć) wf.. i codziennie poranna gimnastyk. Albo np.,bieganie,jazda na rowerze skakanka,rolki zapisz się na basen, i postaraj się uwierzyć w siebie. skoro masz grube uda to eksponuj łydki i tak dalej (wiem że wszyscy o tym trąbią) jeśli będziesz się bardzo dobre są ''nożyce'' i ''przekładanka'' którą byc może jeszcze pamiętasz z podstawówki. |I najważniejsza jest systematyczność. powodzenia i więcej wiary w siebie! napisał/a: Ilka15 2007-02-24 11:00 Po co mi espoonatowac lydki skoro ja chce nosisc miniówke musze cos z tym zorbic na arzie die w dobrym kireunku schudlam juz 10 kg i chce odchudzic uda wiem ze mi sie uda...:) napisał/a: GosiaG1 2007-03-08 11:29 Powodzenia :) i też chętnie się dowiem, jak to zrobić :) napisał/a: Ilka15 2007-03-31 15:59 waze 65 kg obecnie chce schudnac do 53 ....poradzcie mi jakas dietke...prosze was...z góry dziekuje...jeli mi doardzicie i odpowiecie... Witam mam 18 lat , ważę 60 kg. i mam 164cm figurę gruszki, moje uda łydki itd... są dosyć duże,od zawsze staram się chociaż trochę schudnąć w tych partiach ale na nic bieganie, rowerek stacjonarny i nawet skakanka, bardzo bym chciała zrzucić ok 6 kg. i zarazem pozbyć się tych masywnych nóg... Stosowałam różne diety, teraz jestem przy diecie 1000 kcal i jeżdżę kolejny raz na rowerku stacjonarnym i nawet zakpiłam plastry odchudzające slim path... efekty mało widoczne prawie po tygodniu...Unikam słodyczy, fast food i jem dużo owoców, ryby,chleb razowy, musli, jajka, szynki tylko drobiowe, jogurty, herbaty ani kawy nie słodzę. Staram się jeść mniej a częściej , po 18 już nie jem w ogóle czasem tylko jakis owoc ... Czy ma jakieś szanse żeby pozbyć się tych uporczywych nóg? jakie ćwiczenia, dieta? I na dodatek zaczęły mi pękać naczynka na nogach nie wiem czy to od ich ciężaru czy od nie odpowiednich ćwiczeń, Bardzo proszę o pomoc i z góry bardzo dziękuje... Cytuj jak odchudzić uda? 13 maj 2013 - 22:49:58 Dziewczyny, czy którejś z Was udało się schudnąć z ud? Po ciąży niestety moja skóra się dość rozciągnęła z okolicy kolana i muszę ujędrnić trochę. Zawsze miałam masywne uda, takie ubite. Marzą mi się szczupłe, wyrzeźbione uda. Czy któraś z Was już walczyła z pozbyciem się tkanki tłuszczowej z tego miejsca? Ile czasu Wam to zajęło i przede wszystkim jakim kosztem? (dieta, ćwiczenia)? Marzę o "dziurze" między udami...(bez podtekstów proszę) Wstawiam fotkę żebyście wiedziały o co mi biega...chodzi mi o Panią z lewej. I nie chodzi mi o anoreksję broń boże. Znalazłam tylko taka fotkę niestety. jak odchudzić uda? 13 maj 2013 - 22:51:07 no tez mi sie takie marzą ćwiczenia na nogi ogolnie duzo dają ) jak odchudzić uda? 13 maj 2013 - 22:55:27 biegałam przez 3 miesiące w zeszłym roku i zamiast spalić tłuszczyk uda mi się jeszcze bardziej rozrosły pewnie powinnam biegać dłużej (biegałam 30 minut truchtem) i jeszcze wolniej? sama już nie wiem. Jedno jest pewne, muszę coś z tym zrobić. Pracując na cały etat, bycie matką 2 dzieci i znalezienie chwili dla siebie to nie takie proste...ech. jak odchudzić uda? 13 maj 2013 - 22:55:38 polecam ćwiczenia na yt z Fittappy2 ćwiczenia na wewnętrzną część ud są proste i dają duży efekt jak odchudzić uda? 13 maj 2013 - 23:05:27 Cytatmaalinoowaa0208 polecam ćwiczenia na yt z Fittappy2 ćwiczenia na wewnętrzną część ud są proste i dają duży efekt oo zaraz szukam wiedziałam, ze ktoś pomoże jak odchudzić uda? 13 maj 2013 - 23:18:06 Ćwiczenia z Mel B - na pośladki. Także znajdziesz na YT. Ćwiczyłam 3 tygodnie i mój cellulit widocznie się zmniejszył, tak że efekty daje niezłe Żałuję tylko, że przestałam... Ale trudno ;p muszę się znów zmobilizować. Zmieniany 1 raz(y). Ostatnia zmiana 2013-05-13 23:18 przez Yerli. jak odchudzić uda? 13 maj 2013 - 23:25:02 tez cwicze z mel b - poslaadki i uda bardzo fajne efekty jak odchudzić uda? 13 maj 2013 - 23:31:10 Nie da się odchudzić samych ud lub brzucha, zapamiętajcie to!!! Tkanka tłuszczowa schodzi równomiernie z całego ciała i nie da się wybrać partii z której ma schodzić. Na brzuchu i udach jest zawsze najwięcej tłuszczu i wydaje nam się że tam najwolniej schodzi. Najlepszy jest ruch w każdej postaci ale należy utrzymywać lekkie tempo (tętno 160) i min 40 min stałego ruchu ponieważ organizm ma zapas energii na około 20 min dopiero od 20 min zaczynamy spalać tkankę tłuszczową. jak odchudzić uda? 13 maj 2013 - 23:35:31 CytatHAMMERLAND Nie da się odchudzić samych ud lub brzucha, zapamiętajcie to!!! Tkanka tłuszczowa schodzi równomiernie z całego ciała i nie da się wybrać partii z której ma schodzić. Na brzuchu i udach jest zawsze najwięcej tłuszczu i wydaje nam się że tam najwolniej schodzi. Najlepszy jest ruch w każdej postaci ale należy utrzymywać lekkie tempo (tętno 160) i min 40 min stałego ruchu ponieważ organizm ma zapas energii na około 20 min dopiero od 20 min zaczynamy spalać tkankę tłuszczową. czyli np. spacer, rower, biegi minimum 40 minut tak?, żeby cokolwiek spadło... no to trzeba coś wymyślić dzięki jak odchudzić uda? 13 maj 2013 - 23:40:41 Najlepiej właśnie uprawiać różne dziedziny sportu ponieważ nasz organizm jest cwany i szybko się przyzwyczaja do jednego sporu i efektu są słabe dlatego trzeba go oszukiwać co jakiś czas zmieniać dni rożnych sportów. Dla bardziej awansowanych są ćwiczenia interwały są krótkie ale bardzo intensywne ale jak ktoś w ogóle nie ćwiczył wcześniej to możne sobie tylko kzywdę zrobić. Pytajcie to napisze jak unikną podstawowych błędów często popełnianych jak odchudzić uda? 13 maj 2013 - 23:52:56 Jak dla mnie najlepsza jest Ewa Chodakowska! Też miałam zawsze problem z udami, ale jakoś 3 tygodnie temu bodajże, zaczęłam "skalpel". Na początku zbyt dużych efektów nie było widac, ale efekty innych dziewczyn mnie wystarczająco zmotywowały żeby nie opdpuscic. Teraz już mam uda od wewnętrznej strony o wiele twardsze i chyba trochę cm już w nich mniej bo zaczyna robic mi się własnie taka 'dziura' między nimi Te cwiczenia trwają 40 min, więc niestety nie mam czasami po prostu czasu i wtedy sobie odpuszczam i np skacze na skakance. Robię je jakoś z 3,4 razy na tydzień ale muszę się własnie jakoś zebrac w sobie i zacząc częściej robic! Oglnie nie sa to tylko cw na nogi, tylko na wszytko po trochę(brzuch, pupa, ramiona itd.) ale naprawdę warto Zmieniany 1 raz(y). Ostatnia zmiana 2013-05-13 23:54 przez justyna55455. Przykro nam, ale tylko zarejestrowane osoby mogą pisać na tym forum. "Jak wyszczuplić uda?", "Jak schudnąć z ud?", "Jak ujędrnić uda?" - to tylko kilka pytań, które wpisujemy do wyszukiwarek internetowych tuż przed nadchodzącą wiosną. Chcemy wysmuklić ciało do wakacji i zastanawiamy się, jak odchudzić uda w miesiąc. Czy to w ogóle możliwe? Tak! Oczywiście trening na chuda uda to nie wszystko. Poznaj nasze sposoby. Trening na chude uda to nie wszystko Jak odchudzić uda w miesiąc? Też zadajesz sobie to pytanie? Pamiętaj ćwiczenia na szczupłe uda to nie wszystko. Oczywiście są one najskuteczniejszym sposobem, jednak jeśli masz tylko miesiąc, aby dopiąć swego, musisz postawić na wszechstronne działania. Zaatakuj tkankę tłuszczową z potrójną siłą! Postaw nie tylko na ćwiczenia na chude uda, lecz także na dietę i zdrowe nawyki. Oprócz tego pomyśl też o tym, jak ujędrnić już odchudzone ciało. Gotowa do pracy? No to zaczynamy! Jak wyszczuplić uda? Dieta Skoro już wiesz, że trening na chude uda to nie wszystko, to z pewnością domyślasz się także, że drugim istotnym elementem w twoim planie na odchudzanie powinna być dieta. Nie musisz od razu przechodzić na restrykcyjne modele żywienia. Często wystarczy schudnąć zaledwie dwa czy trzy kilogramy, aby poczuć różnicę i zauważyć zmiany w organizmie. Zdrowa utrata wagi, czyli taka trwała, bez efektu jo-jo i komplikacji zdrowotnych, zakłada ubytek masy ciała od 0,5 do 1 kilograma tygodniowo. Osiągniesz to nie restrykcyjną dietą, a rozsądnym planowaniem posiłków. Na początek pamiętaj o tym, aby jeść pięć posiłków dziennie. Nie zapominaj o śniadaniu, nie rezygnuj z kolacji. Pierwszy posiłek zjedz maksymalnie godzinę po obudzeniu się, a ostatni przynajmniej dwie godziny przed pójściem spać. Pozostałe dania rozplanuj tak, aby jeść je co trzy godziny. Unikaj wszystkiego, co niezdrowe. Bardzo ogólna wskazówka, ale naprawdę wystarczy stosować się do zaleceń piramidy żywienia opracowanej przez WHO, czyli Światową Organizację Zdrowia. Jedz dużo warzyw, owoców. Tłuste mięsa zastąp chudymi lub nabiałem. Pij przynajmniej dwa litry wody dziennie, nie zapominaj o produktach pełnoziarnistych. Unikaj żywności przetworzonej, alkoholu, kawy, napojów gazowanych i słodzonych. Wyeliminuj wszelkie słodkości typu batoniki, ciasteczka czy cukierki. Możesz sobie pozwolić na łakocie, ale te domowej roboty i to przygotowane z rozsądnych produktów. Jak ujędrnić uda? Masaże, kremy, bańki Powyższa dieta nie sprawi ci problemu, a pomoże wyszczuplić uda. Pozostaje więc odpowiedzieć jeszcze na pytanie, jak ujędrnić uda? O ile schudnąć uda nam się łatwo, to samo ujędrnienie ciała może nam zająć dłuższą chwilę. Nie ma mowy, że uda nam się osiągnąć sukces bez ćwiczenia na szczupłe uda. To podstawa. A co oprócz tego? Na pewno warto postawić na masaże ujędrniające. Po prysznicu czy kąpieli można szorować ciało ostrą szczotką i wklepywać w uda specjalistyczne kremy i żele. Pomogą też bańki. Zestaw do stawiania baniek można kupić nawet w aptece. Nie jest to przyjemne, ale jest zdecydowanie skuteczne. Ćwiczenia na chude uda a nawyki Obok ćwiczeń na chude uda musimy myśleć też o zdrowych nawykach. To one pomogą nam zachować piękną sylwetkę na dłużej. Zamiast windy, wybieraj schody. Zrezygnuj z jeżdżenia samochodem na rzecz komunikacji miejskiej, roweru i spacerów. Staraj się ruszać, gdy tylko to możliwe! I oczywiście przynajmniej dwa razy w tygodniu przeprowadź trening na chude uda. Poniżej znajdziesz propozycje skutecznych ćwiczeń. Ćwiczenia na szczupłe uda Przysiady. Stań prosto, nogi ustaw na szerokość barków. Kolana zrotuj do zewnątrz, zacznij schodzić niżej biodrami i pośladami. Ręce wyciągnij przed siebie. Pamiętaj, aby kolana nie wychodziły poza palce stóp. Zrób 20 przysiadów, wykonaj trzy serie. Wykroki. Prawą nogę wysuń do przodu, lewą do tyłu. Zegnij obie pod kątem prostym. Ręce opuść wzdłuż tułowia. Zamień nogi. Wykonuj dynamiczne wykroki przez minutę lub zrób 20 powtórzeń, wykonaj trzy serie ćwiczeń. Krzesełko. Oprzyj się o ścianę. Zjedź plecami niżej, aż do momentu gdy ugniesz kolana i ustawisz je pod kątem prostym. Masz siedzieć w powietrzu, tak jakbyś znajdowała się na krześle. Wytrzymaj minutę. Powtórz trzy razy. Artykuł skierowany przede wszystkim do kobiet, które marzą o poprawie wyglądu swoich ud. Panowie dużo rzadziej narzekają na wygląd tej konkretnej części ciała. Dla płci pięknej, uda mogą stanowić obiekt budzący podziw u modelek. Często są jednocześnie przyczyną własnych kompleksów. Jak wysmuklić uda? Poznajcie sposoby na zgrabne odchudzić uda?Pierwszą przyczyną grubych ud jest nadmiar tkanki tłuszczowej, która schodzi z ciała nierównomiernie. Niestety u kobiet dochodzi jeszcze do tego na udach jest wynikiem zwiększonego podziału tkanki łącznej oraz zaburzeń metabolizmu w tkance ulegają również naczynia krwionośne w obrębie występowania tłuszczowe rozrastają się w bardzo nierównomierny sposób, co skutkuje powstawaniem nierówności w powierzchni kilka rodzajów w kierunku szczupłych ud, jest zmiana nawyków żywieniowych. Dieta to 70% naszego zdrowia oraz wyglądu. Bardzo istotny jest również odpowiedni trening. Świetnie sprawdzą się także:masaże,rolowanie,picie odpowiednich ilości często zatrzymuje nadmiar płynów ze względu na ochronę przed odwodnieniem. Jest to efekt przyjmowania zbyt małej ilości wody. Może również powstać w ten sposób tzw. cellulit wodny, bądź opuchlizna wodna. Gospodarka płynami będzie uregulowana jeśli zaczniemy dostarczać organizmowi niezbędnych ilości – spalacz tłuszczuWYSOKIEJ KLASY SPALACZ TŁUSZCZU O KOMPLEKSOWYM DZIAŁANIU20 STARANNIE WYSELEKCJONOWANYCH SUBSTANCJI AKTYWNYCH (W TYM WIELE NATURALNEGO POCHODZENIA)PRODUKT WSPOMAGAJĄCY REDUKCJĘPOBUDZA I DODAJE ENERGII Dieta na zgrabne nogiCo należy jeść aby wyszczuplić uda? Jak powinna wyglądać dieta na zgrabne nogi? Przede wszystkim należy dobrać indywidualną podaż kalorii. Musi ona być na ujemnym bilansie, dzięki czemu organizm czerpać będzie energię z zapasów tkanki na metabolizm i redukcję działają ostre przyprawy takie jak chili, kurkuma, pokazują, że również imbir w znaczący sposób przyśpiesza spalanie tkanki ograniczyć ilość soli, której nadmiar powoduje zatrzymywanie się płynów w z kolei całkowicie trzeba ze słodyczy i wysoko przetworzonej cieszyć się piękną figurą należy odstawić pączki, ciastka i większość cukrów są owoce, które zawierają wiele zdrowych składników odżywczych, witamin i najlepiej pracuje kiedy ciało regularnie dostaje posiłki. Jest to trochę tak jak w przypadku pieca – aby utrzymać stałą temperaturę należy regularnie do niego dokładać. Takie podejście jest najprostsze i na dłuższą metę najskuteczniejsze w wypadku osób bez dużej wiedzy diecie królować powinny produkty mięso,tłuste ryby,jaja,warzywa,produkty trzeba rezygnować z ziemniaków, lecz z polewania ich masłem – już tak. Smażyć można np. na maśle klarowanym, oleju tłuszczy w jadłospisie powinny być:jaja,oliwa z oliwek,olej tutaj zaznaczyć, że nie można zbyt radykalnie zejść z ilością spożywanych kalorii. Może to wywołać skutek odwrotny do zamierzonego. Początkowo wystarczy uciąć 200-300 kcal wypijać 0,03 litra wody na każdy kilogram masy ciała,dostarczać organizmowi około 2-2,2 g białka / kg masy ciała,nie mniej niż 1 g tłuszczów / kg masy na smukłe udaTrening na smukłe uda musi zakładać wykonywanie nie tylko ćwiczeń cardio, lecz również siłowych. Mogą służyć do tego kettle, sztangi, hantle i maszyny na siłowni. Najważniejsze jest to, że nie trzeba się ich wcale obawiać. Wiele kobiet, które wykonuje sesje z ciężarami mają bardziej kobiecy wygląd niż te, które wyłącznie biegają. Dlaczego? Ponieważ mięśnie sprawiają, że ciało jest jędrne, a skóra napięta. Natomiast wykonywanie wyłącznie treningów cardio pobudza spalanie masy wykonywać przysiady w dwóch wariantach, klasyczny oraz klasyczna świetnie modeluje sumo z kolei sprawdza się w celu poprawy wyglądu wewnętrznej strony ćwiczeniami siłowymi, które wręcz trzeba wykonywać są martwy ciąg klasyczny oraz na prostych nogach. Osobom nie znającym dobrze techniki polecam poprosić instruktora na siłowni o demonstrację. Trener będzie w stanie skorygować złe ustawienie oraz działa jak doskonała maszyna, która potrzebuje każdego trybiku się w nim znajdującego. Z tego powodu należy trenować je całe. Idealnym rozwiązaniem jest więc metoda FBW, czyli full body workout z naciskiem na cardio na smukłe nogi lepiej wykonywać one spalić więcej kalorii w krótszym czasie, a także podkręcić metabolizm nawet na 72 godziny po interwałowe można wykonywać na rowerku stacjonarnym, który przede wszystkim angażuje do pracy mięśnie nóg, ergometrze wioślarskim lub bieganie oczywiście nie zaszkodzi, lecz nie powinno być podstawą planu treningowego. Dużo lepiej w takiej roli sprawdzi się pływanie, które aktywuje cały organizm w czasie i odpoczynek a zgrabne nogiRegeneracja jest częścią treningu i należy zawsze odpowiednio ją zaplanować. Ciągłe, codzienne treningi mogą przynieść więcej szkody niż regeneruje się w trakcie snu, a wysiłek fizyczny sprawia, że potrzebuje go formie regeneracji można udać się na zabiegi masażu, które dodatkowo przyspieszą proces wyszczuplania ud. Pod wpływem masażu tkanka tłuszczowa zostaje rozbita i łatwiej się jej również wykorzystać coraz bardziej popularne rollery i piłeczki lacrosse. Takie zabiegi wspomogą regenerację, ujędrniają ciało i przyspieszą proces modelowania odchudzić uda? Czyli przykładowy plan treningowy na smukłe udaPrzykładowy plan treningowy na smukłe uda zakłada:2 sesje treningu siłowego FBW wraz z krótkimi interwałami,w dni bez treningu siłowego 2 sesje pływania. Można rozpocząć od 1 kilometra i stopniowo dojść do 2-3 zostaną ćwiczenia wyłącznie wpływające na wysmuklenie ud. Trening warto uzupełnić o ćwiczenia na plecy, klatkę piersiową oraz ramiona. Warto zrobić to bazując na podstawowych ćwiczeniach takich jak podciąganie, ściąganie drążka do klatki, wiosłowanie w opadzie tułowia, wyciskanie sztangi leżąc oraz wyciskanie Rozgrzewka:10 minut truchtu, lekkie rozciąganie oraz najprostsze ćwiczenia Trening właściwy:Przysiad ze sztangą na karku 4 serie x 12 powtórzeń / Przysiad sumo 4 serie x 12 ciąg klasyczny 4 serie x 12 powtórzeń / Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie x 12 bioder w leżeniu 4 serie x 20 powtórzeńPrzywodzenie nóg na maszynie 4 serie x 20 powtórzeńOdwodzenie nóg na maszynie 4 serie x 20 powtórzeńKettlebell swing 4 serie x 20 powtórzeńĆwiczenia podane po ukośniku należy wykonywać naprzemiennie na różnych sesjach treningowych. Po treningu siłowym należy wykonać 5-10 minut interwałów. Na początku może to być 30 sekund pracy i 1 minutę Cool down:Każdy trening należy zakończyć cool down w postaci rolowania, rozciągania czy treningu artykuły: Tomasz PiotrowskiTomasz Piotrowski - czynny bokser i sportowiec. Wiedzę na temat treningów oraz odżywiania zgłębiał, by pomóc samemu sobie. Po tym, gdy mu się to udało odkrył pasję trenerską. Stał się trenerem personalnym oraz specjalistą do spraw żywienia i suplementacji zarówno sportowców, modelek, jak i zwykłych ludzi. Życiowe motto: "Wymagajcie od siebie, choćby inni od was nie wymagali." - Jan Paweł II

jak odchudzić uda forum